Du har haft din viktminskningsoperation, njutit av “smekmånaden” under din viktminskningsresa under de första tolv till 18 månaderna efter operationen och nu behöver du acceptera verkligheten i att upprätthålla och hantera din viktminskning under livets vardagsstress.
Din viktminskningsoperation har gett dig verktyget för att gå ner i vikt, men att skapa hälsosamma vanor under och efter de första 12 till 18 månaderna efter operationen har visat sig vara avgörande för att skapa en stabil grund för långtida framgång och vikthantering.
Utmaningen med långsiktigt upprätthållande
Undersökningar har visat att “långsiktig vikthantering är till och med mer utmanande är den ursprungliga viktnedgången…[och] många formella viktminskningsprogram rapporterar att bantar ofta återfår övervikten under tre till fem år efter att de har uppnått sina viktminskningsmål”.
Människor som har lyckats upprätthålla sin nya vikt säger att “noggrann uppmärksamhet kring alla aspekter runt beteendeförändring är nödvändigt för långsiktig vikthantering…för att upptäcka och korrigera mindre viktuppgångar innan den eskalerar och blir omöjligt att hantera”.
Så när bör du omvärdera dina vanor? Vågen är ett hjälpsamt sätt att hålla koll på vikten men ger dig endast begränsad information på grund av kroppens förändringar. Att fokusera på hur kläderna passar, dina energinivåer under dagen, och en positiv inställning är mer hälsosamt och hanterbart för att bibehålla långsiktig viktminskning.
När du upplever externa stressfaktorer och som om en (eller flera) av de här interna komponenterna börjar hamna ur balans, ta ett steg tillbaka, omvärdera dina dagliga vanor och återgå till grunden. En annan hjälpsam strategi för långsiktig framgång är att hålla koll på matintaget och träningen.
Sex tips för långsiktig vikthantering
PLANERA FRAMÅT: Ta kontroll över det du kan kontrollera och var proaktiv. När oväntade händelser inträffar så har vi alltid möjligheten att behålla kontrollen över vår hälsa genom att ägna en bråkdel av vårt tid och energi på att utveckla vanor inom vår förmåga.
1. Planera inför besöket till mataffären. Lägg 15 minuter innan du går till mataffären på att sitta ner och planera måltider och mellanmål inför veckan. När du gör din shoppinglista ska du fokusera på butikens yttre områden (färskvaror, fettsnålt kött, ägg och mjölk med lågt fettinnehåll). Forskning har visat att shoppinglistor “kan vara effektiva för att underlätta hälsosamma kosthållningar och för att uppmuntra viktminskning bland överviktiga och sjukligt feta individer”.
2. Planera din träning. Schemalägg träningstillfällen under veckan. Den allmänna rekommendationen är “30 till 60 minuter av fysisk aktivitet dagligen för att förhindra viktuppgång och 60 till 90 minuter av fysisk aktivitet för att förhindra att återfå övervikten”. Fokusera på att röra dig och vara konsekvent, inte bara för vikthantering utan även för bättre mental skärpa och sinnesstämning.
3. Planera inför livets överraskningar för att behålla kontrollen. Oavsett vad du gör så kommer stressmoment inträffa i takt med att livet fortskrider. Huruvida dina stressfaktorer förekommer under lugnare perioder (“utgående”) under livet eller under mer belastning (“inkommande”) så måste du planera i förväg inför detta. Inte bara för att behålla din vikt utan för att få ovärderliga fysiska och mentala hälsofördelar långsiktigt.
KOM IGÅNG: Nu när vi har satt ihop en plan är det dags att agera på den! Behåll motivationen genom att skapa en plan och att genomföra den. Förbjud alla frånkoppling mellan planeringen och genomförandet. Fokusera på att sätta dina målsättningar varje dag och små prioriteringar som låter dig vara konsekvent med matintaget, fysisk aktivitet och mental skärpa.
4. Kom igång med måltiderna genom förberedelser. När du har packat undan livsmedlen, ta en stund på att skölja och hacka grönsaker, laga till fettsnålt protein och förbered majoriteten av vätskor, måltider och mellanmål för veckan. Lägg lite tid på att förbereda eller frysa in maträtter i förväg, detta gör att du slipper mängder av förberedelser under veckan samt att du hålls ansvarig för att fatta hälsosamma beslut.
5. Kom igång med att boka in dina träningar. Skapa ett träningsschema som passar ditt arbetsliv och familjeliv. Oavsett om du rör på dig på morgonen eller på kvällen så ska du välja det som passar ditt schema bäst och fokusera på aktiviteter du trivs med.
6. Kom igång med att fokusera på din övergripande hälsa. Att upprätthålla en positiv mental hälsa är viktigt för långsiktig framgång med viktminskning. Hitta hobbies, alternativ till att äta, och att upprätthålla en positiv attityd är viktigt för den allmänna hälsan.
HAES (Health at Every Size)-metoden fokuserar primärt på hälsosamma beteenden innan viktminskningen, inklusive “ät en hälsosam diet…fysisk aktivitet, få tillräckligt med sömn, stresshantering, finna glädjen i livet och smart ätande”. Alla dessa är vitala komponenter som krävs för att upprätthålla din övergripande hälsa. Dessa beteenden fokuserar på livsstilen som det ultimata målet. Flera studier har nyligen visat att den här metoden “påverkar positivt matvanorna och aptiten”. HAES-metoden ska inte förväxlas med en ursäkt för att slappa med vanorna, utan snarare en holistisk metod kring en optimal hälsa genom att upprätthålla viktminskningen långsiktigt efter bariatrisk kirurgi.
Kontakta oss
