Painoindeksilaskuri (BMI) & perusteet

Laske painoindeksisi:

Maailman terveysjärjestö (WHO) luokittelee tulokset neljään pääasialliseen painokategoriaan: alipaino, normaalipaino, lievä lihavuus ja liikalihavuus. Lisäksi BMI-spektrin ääreisalueet luokitellaan edelleen lihavuusluokkiin I, II ja III. Yleisemmin niistä käytetään nimiä lihava, merkittävästi lihava ja sairaalloisen lihava.

Taulukko 1. Painoindeksitaulukko.

Painoindeksin voi helposti laskea käyttämällä sivun yläosassa olevaa BMI-laskuria. Voit myös laskea sen itse jakamalla paino pituuden neliöllä:

Kaavio 1. BMI-kaavat (Metriset yksiköt & amerikkaliset yksiköt)

ESIMERKKI: Henkilö on pituudeltaan 175 cm ja painaa 100 kg. Tällöin kaava näyttää tältä: BMI = 100 kg / 1,75 m² = 100 / 3.0625 = 32.65 kg / m²

Tällä tuloksella kyseinen henkilö luokitellaan kategoriaan “I luokan liikalihavuus”.

Vaikka BMI on yksi yleisimmistä terveellisen painon indikaattoreista, liittyy siihen kuitenkin heikkouksia. Suurin ongelma BMI:n suhteen on se, että laskutoimituksessa huomioidaan ainoastaan paino ja pituus, vaikka ne ovat vain ”jäävuoren huippuja”.

Vartalotyyppejä on olemassa erilaisia ja lihasten, luumassan ja rasvan jakaumat vaihtelevat henkilöstä toiseen. Sen vuoksi yksittäisen henkilön fyysisen tilanteen arvioimiseksi tulisikin käyttää BMI:n lisäksi myös muita kehon testejä, mittauksia jne., kuten kehonkoostumusanalyysiä.

Esimerkiksi 183 cm pitkän ja 113 kg painavan sumopainijan ja kehonrakentajan BMI:t saattavat olla identtiset saaden kehonrakentajan vaikuttamaan merkittävästi ylipainoiselta, vaikka todellisuudessa korkea painolukema johtuu suuresta lihasmassasta.

Kaavio 1. Samat BMI:t, eri vartalotyypit.

Alipaino tai ylipaino voivat olla erittäin vaarallisia terveydelle, joten vaikkei  painoindeksi olekaan ihanteellisin tapa mitata painon terveellisyyttä, voidaan sen avulla kuitenkin päätellä, ovatko lisäanalyysit tai neuvonta paikallaan.

Lasten painoindeksi lasketaan eri tavalla kuin aikuisten,  sillä lasten kohdalla on kiinnitettävä erityisesti huomiota ikään, sukupuoleen jne. Voit lukea lisää lasten BMI-lukemista ja kaavioista Maailman terveysjärjestön verkkosivulta.

Vaikka BMI saattaa olla vartalotyyppien suhteen harhaanjohtava, antaa se silti hyvän yleiskäsityksen siitä, onko kehossasi parantamisen varaa vai onko kaikki niin kuin pitääkin.

Tämä on täydellinen esimerkki siitä, kuinka paino ei kerro kaikkea ihmisen terveydestä. BMI sen sijaan antaa selkeän kuvan:

Kaavio 2. Eri BMI:t, sama paino.

Erityisesti yllä esitetyn kuvan kaltaisissa tapauksissa BMI on oikea työkalu vartalon kunnon arvioimiseen.

Kuten jo tiedätkin, voi ylipaino johtaa monenlaisiin vakaviin terveysongelmiin ja sairauksiin, mukaan lukien::

• Tyypin 2 diabetes,
• Korkea verenpaine,
• Uniapnea,
• Munuaistauti,
• Sydäntauti ja infarktit,
• Tietyntyyppiset syövät,
• Nivelrikko,
• Rasvamaksa,
• Raskauteen liittyvät ongelmat, kuten korkea verensokeri raskauden aikana, korkea verenpaine sekä lisääntynyt keisarinleikkauksen riski.

Kaikkien yllä mainittujen lisäksi lihavuus voi aiheuttaa monia muita terveysongelmia ja johtaa jopa hengenvaaraan. Sen vuoksi on tärkeää, että BMI pysyy 25 kg/m² alapuolella. Oman kehosi kohdalla terveellisen BMI-lukeman määrittelemiseksi on kuitenkin suositeltavaa kääntyä asiantuntijoiden puoleen.

Lihavuus ei kuitenkaan ole ainoa vakavien terveysongelmien aiheuttaja. Myös alipainoon liittyy samoja riskejä. Vaikka vakavat terveysongelmat ovat alipainoisten henkilöiden kohdalla epätodennäköisempiä, saattavat välttämättömien ravintoaineiden puute ja alipaino aiheuttaa seuraavaa:

• Osteoporoosi (hauraat luut, jotka ovat alttiimpia murtumille),
• Ihoon, hiuksiin tai hampaisiin liittyvät ongelmat,
• Jatkuva sairastelu ja hitaampi toipuminen,
• Matala energiataso ja jatkuva väsymyksen tunne,
• Anemia (huimaus, päänsärky, väsymys),
• Epäsäännölliset kuukautiset naisilla,
• Ennenaikainen synnyttäminen,
• Hidas kasvu murrosiässä.

Yllä mainittujen ongelmien välttämiseksi on tärkeää taata tärkeiden ravintoaineiden saanti ruokavalion avulla.

Painon pitäminen terveellisissä lukemissa takaa paitsi hyvän ulkonäön, lisää myös itseluottamusta, arjen toimintojen tehokkuutta ja ennen kaikkea pitää ali- tai ylipainoon liittyvät terveysongelmat loitolla.

Terveelliset elämäntavat edesauttavat myös seuraavaa:

• Vähemmän nivel- ja lihaskipuja,
• Korkeampi energiataso ja mahdollisuus harrastaa lempiaktiviteetteja,
• Verenpaine hallinnassa,
• Pienempi sydämen ja verenkierron kuormitus,
• Parempi unen laatu,
• Matalampi riski sairastua tyypin II diabetekseen, sydäntautiin ja tietyntyyppisiin syöpiin.

Jos jokin yllä listatuista terveysongelmista haittaa elämääsi, voi painosi kuriin saaminen olla paras tapa hankkiutua ongelmista eroon. Mutta mistä pitäisi lähteä liikkeelle?

Kun olet laskenut painoindeksisi ja tarkistanut, mihin kategoriaan se luokitellaan, on aika ryhtyä toimiin tuloksen perusteella. Jos painoindeksisi on normaalipainon rajoissa, sinun ei tarvitse tehdä merkittäviä muutoksia – noudata jatkossakin nykyisiä elintapojasi ja ruokavaliotasi sillä oletuksella, että se on terveellinen ja kestävä.

Jos BMI:si on kuitenkin alipainon, ylipainon tai jopa liikalihavuuden alueella, kannattaa siinä tapauksessa ehdottomasti lähteä liikkeelle ravitsemusterapeutin konsultaatiosta. Näin saat hyvän yleiskäsityksen nykyisestä terveydentilastasi, jonka lisäksi asiantuntijan ajankohtaiset neuvot voivat auttaa sinua lievittämään tai jopa estämään painosta johtuvia terveysongelmia.

Ylipainon ja liikalihavuuden kohdalla voit konsultaatioon ajan varaamisen lisäksi tutustua erilaisiin tarjolla oleviin lihavuusleikkauksiin, jotka ovat osoittautuneet käänteentekeviksi ratkasuiksi satojen potilaiden kohdalla.

Merkittävästi helpompi ja terveellisempi elämä saattaa odottaa sinua jo lähitulevaisuudessa!