Kehamassiindeksi (KMI) põhitõed ja arvutamine

Arvuta enda kehamassiindeks:

Vastavalt KMI arvutuste tulemustele jaotab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) inimesi 4 suuremasse kaalukategooriasse: alakaal, normaalkaal, ülekaal ja rasvumine. Lisaks jaotatakse tihtipeale suuremad kategooriad veel omakorda väiksemateks gruppideks, näiteks tervisele ohtlikult alakaaluline või väga tugevalt rasvunud (s.t “Rasvumise III aste”).

Tabel 1. Kehamassiindeks ja kaalumäär.

Kehamassiindeksit saad mugavalt arvutada, kasutades lehekülje alguses olevat KMI kalkulaatorit või soovi korral arvutades ise, jagades oma kehakaalu enda pikkuse ruuduga ehk:

Joonis 1. Kehamassiindeksi valem.

NÄIDE: inimese pikkus on 175 cm ja kaal on 100 kg. Sellisel juhul näeks valem välja järgnev: KMI = 100 kg / 1,75 m² = 100 / 3,0625 = 32,65 kg/m²

Antud KMI näitaja puhul liigitub inimene “Rasvumise I aste” kategooriasse.

Ehkki KMI on üks kõige levinumaid tervisliku kehakaalu näitajaid, on sellel siiski omad nõrgad kohad. Peamine murekoht KMI puhul peitub selles, et arvutamisel võetakse arvesse ainult kehakaalu ja pikkust, kuigi need on piltlikult öeldes vaid “jäämäe tipud”.

Kuna inimeste kehatüübid on väga erinevad ning ka lihaste, luumassi ja rasva osakaal jaguneb inimestes erinevalt, tuleks kehalise seisundi hindamiseks kasutada lisaks KMI-le ka muid kehauuringuid ja mõõtmisi, nagu näiteks kehakoostise analüüs.

Ilmeka näite saab tuua spordimaailmast, kus 183 cm pikkuste ja 113 kg kaaluvate sumomaadleja ja kulturisti KMId on täpselt samad, mille tõttu võib jääda mulje, justkui oleks ka kulturist tugevas ülekaalus, kuigi tegelikult on kulturisti kõrge kaalu põhjuseks hoopis suur lihasmass, mis kaalunumbrid ja seetõttu ka KMI näitaja kõrgeks viib.

Joonis 2. Erinevad kehatüübid, samad parameetrid.

Ala- või ülekaaluline olemine võib olla tervisele väga ohtlik, seega kuigi kehamassiindeks pole ideaalne tervisliku kehakaalu näitaja, on see siiski väga hea vahend saamaks aru, kas oleks põhjust kaaluda ka täiendavaid uuringuid või konsultatsioone.

Laste kehamassiindeksi arvutamisel on võrreldes täiskasvanutega veidi teised nüansid, sest kuigi need andmed on olulised ka täiskasvanute puhul, tuleb eriti laste seas võtta arvesse nii vanust, sugu jms. Laste tervisliku KMI näitajate kohta sõltuvalt soost ja vanusest saab lähemalt lugeda Maailma Terviseorganisatsiooni kodulehelt.

Nagu kõigile teada on, võib liigne kaal ja rasvumine põhjustada paljude tõsiste terviseprobleemide ja haiguste teket, sealhulgas:

• II tüüpi diabeet,
• kõrgvererõhk,
• südamehaigused ja insuldid,
• teatud vähiliigid,
• uneapnoe,
• osteoartriit,
• maksa- ja neeruhaigused,
• rasedusprobleemid, näiteks raseduse ajal kõrge veresuhkur ja vererõhk ning suurem keisrilõike oht (C-sektsioon).

Nii kõik ülaltoodud kui ka mitmed muud terviserikked võivad inimest isegi juba väiksema ülekaalu puhul kimbutama hakata, suure rasvumuse ja eriti negatiivse stsenaariumi korral isegi eluohtlikuks muutuda. Seetõttu oleks igaühel kasulik hoida oma KMI alla 25 kg/m², kuid selle jaoks, et teha kindlaks, milline näitaja just sinu kehatüüpi arvestades kõige tervislikum on, pea sellel teemal nõu oma ala spetsialistidega.

Tervisliku kehakaalu säilitamine ei taga mitte ainult head välimust, vaid tõstab sinu enesekindlust, igapäevaste toimetuste efektiivsust ning eelkõige hoiab sinust eemal ala- või ülekaalulisega seotud terviseprobleemid.

Ühtlasi tagab tervislik kehakaal:

• Vähem liigeste- ja lihasvalusid;
• Rohkem energiat ja võimalusi oma lemmiktegevuste tegemiseks;
• Vererõhk on kontrolli all;
• Väiksem koormus südamele ja vereringele;
• Parem uni;
• Väiksem risk nt II tüüpi diabeedile, südamehaigustele ja teatud vähivormidele.

Seega kui mõni varem väljatoodud terviseprobleemidest on ka sinu elu segamas, on suur võimalus, et kehakaalu kontrolli alla saamine võib olla parim viis muredest vabanemiseks. Aga millest sellisel juhul alustada?

Kui oled enda kehamassiindeksi välja arvutanud ja tead, millisesse kategooriasse see liigitub, tuleb vastavalt tulemusele hakata tegutsema. Juhul kui sinu KMI jäi normaalkaalu piiresse, pole suuri muutusi tarvis ette võtta, vaid jätkata praeguse elu- ja toitumisstiiliga – eeldusel, et see kõik on tervislik ja hea sinu kehale.

Kui aga sinu KMI näitaja jäi alakaalu, ülekaalu või lausa rasvumise vahemikku, tuleks kindlasti esimese asjana konsulteerida toitumisspetsialistiga. See vestlus annab hea ülevaate sinu praegusest tervislikust seisundist ning õigeaegne juhendamine spetsialisti poolt võib aidata sul leevendada või hoopiski vältida kaalust tingitud terviseprobleeme.

Suure ülekaalu ja rasvumise korral võid lisaks konsultatsiooniaja kirja panemisele viia kurssi end ka erinevate kaalulangetuse operatsioonidega, mis on sadadele patsientidele olnud sõna otseses mõttes elumuutvaks teekonnaks – seda kõige paremas mõttes. 

Võimalik, et ka sinu jaoks on kergem ja täisväärtuslikum elu vaid paari sammu kaugusel!