WHO andmetel on 2022. aastaks rasvunud lapsi ja noorukeid rohkem kui alakaalulisi.
Kui see hüpotees ei kõla piisavalt hirmuäratavana, siis heidame korraks pilgu viimasele neljale aastakümnele. Aastatel 1975-2016 kasvas rasvunud laste ja noorukite arv 11 miljonilt lausa 124 miljonile – see on enam kui kümnekordne kasv. Lisaks märgiti 2016. aastal ülekaalulisena veel 213 miljonit last.
Küllap nõustud, et taoline statistika on vägagi muserdav, kuid samas ei tasu sellesse suhtuda kui “nojah, ega me ei saa sinna midagi parata”. Kui riikide tervishoiuorganisatsioonid ja valitsused ei suuda igat last ülekaalust ja rasvumisest eemale hoida, siis kindlasti on Sinul täiskasvanuna võimalus seda teha vähemalt oma lapsega.
Siit artiklist leiad viis kõige levinumat laste ja noorte rasvumise põhjust, mis on tegelikult täiesti välditavad või parandatavad. Loodetavasti leiad siit mõtteainet ja ideid, mida saaksid Sina juba täna selleks ära teha, et aidata oma lastel vältida rasvumist ja sellega kaasuvaid haigusi ehk lühidalt – päästa nende elu.
#1 – Liiga range ja kontrollitud toitumine
Nagu rasvumisega seotud psühholoogilisi tegureid käsitlevas artiklis mainisime, on peamisteks ülesöömise ja seeläbi kaülekaalulisuse põhjustajateks ranged reeglid ja distsipliin. See võib küll esmapilgul tunduda pisut vastuolulise väitena, kuid tegelikult on see vägagi loogiline.
Kui kodus valitsev kord on range ja ahistav, näiteks sundides last rohelisi köögivilju jm tervislikku toitu sööma, võib tekkida lapses alateadlikult assotsiatsioon, et tervislik toit võrdub millegi vastikuga, mis surub teda raamidesse ja tekitab halbu emotsioone.
Taolise mentaalse bloki tekkides kipuvad lapsed nii protesti märgiks kui ka oma emotsioonide maandamiseks sööma kõike vanemate poolt keelatut ehk rämpstoitu, maiustusi ja karastusjooke. Selline harjumus võib neile jääda terveks eluks.
#2 – Või vastupidi – liiga leebe ja kontrollimata toitumine
Kuigi liigne rangus ja distsipliin ei ole tervislik lähenemine, on vähemalt sama kahjulik ka spektri teine pool, kus lastele ei ole toidu osas kehtestatud mingisuguseid reegleid ega häid tavasid. Lubades oma lapsel süüa kõike, mida ta tahab, kui palju ta tahab ja millal ta tahab, võib laps end peagi avastada väga keerulisest tervislikust olukorrast.
Olgem ausad – isegi enamus täiskasvanuid ei mõtle sellele ega tea eriti täpselt, mida nad tegelikult söövad, veel vähem lapsed ja noored. Lapsed kipuvad kõike, alates snäkkidest ja maiustustest kuni magusate jookideni välja, sildistama ühise nimetajaga – toit. Kuid kas see nn “toit” on ka nende kehale tervislik, kas see sobib nende vajadustega või kust lähevad millegi tervislikkuse piirid? Sellest pole neil paraku aimugi.
Lapsevanema kohustus on suunata oma lapsi juba varases eas õigele rajale ehk tervislike toitude ja valikute juurde, jälgida laste toitumisharjumusi ja ka seda, kuidas nende keha toidule reageerib. Kui märkad lapse meeleolus või kehas muutusi, mis pigem tunduvad ebatavalised, võta ühendust toitumisspetsialistiga, et jõuda põhjustele jälile veel sellel ajal kui olukorda parandada saab.
#3 – Ebasoodne keskkond ja eeskujud
Lapsed ja noorukid kipuvad oma vanematelt, sõpradelt ja pereliikmetelt võtma üle nii harjumusi kui ka käitumismustreid. Kodus pakutavad toidud, pere ühised söömisajad ja ka toidueelistused mõjutavad lapse toitumisharjumuste kujunemist. Sama kehtib ka füüsilise aktiivsuse kohta.
Pole tähtsust, kas vanem suunab last tervislikult toituma, rohkem ringi liikuma ja aktiivsem olema – kui lapsevanem ise jätkuvalt ebatervislikult toitub ja oma päevad diivanil lesides veedab, võtab laps selle käitumismustri märkamatult üle. Selle asemel, et käituda ema või isa sõnade järgi, käitutakse hoopis nende eeskuju ehk tegude järgi.
Lapsevanemana oled Sa oma laste üks suurimaid mõjutajaid ja eeskujusid, seega nii oma sõnu kui ka käitumist tuleb väga hoolega jälgida. Kui otsustad lisaks õigetele sõnadele ka käitumisega õiget eeskuju anda, üllatud üsna pea, kui kiiresti laps Sinu pealt uued ja positiivsed harjumused üle võtab.
Samuti on oluline jälgida suhtlusringkonda, kellega laps või teismeline kõige enam aega koos veedab. Kui märkad teiste poolt oma lapse suhtes taunitavat käitumist või kui tema sõbrad annavad talle halba eeskuju, siis tuleb vahele astuda ja suhtlusele lõpp teha.
Koolikiusamine on üks laastavamaid asju lapse psüühikale, sest see mõjutab tohutult lapse enesekindlust ja -hinnangut. Tihti hakkavadki lapsed just siis otsima lohutust toidust.
#4 – Armastuse ja tähelepanu puudumine
Kui vanemad on alati tööga hõivatud või neil puuduvad piisavad oskused ja võimalused pere edukalt kasvatada ja üleval hoida, mõjutab see sõltumata lapse vanusest tohutult ka tema arengut. Lapsed, kes tunnevad end unarusse jäetuna, õpivad armastuse, tähelepanu ja tunnustuse tühjust täitma toiduga, kuna nad pole lihtsalt teadlikud muudest enesetunnet parandavatest võimalustest peale söömise.
Ühtlasi on lapsed ja noorukid väga avatud võtma kõike, mida neile öeldakse, absoluutse tõena ning enamasti võtavad nad need teiste poolt neile antud nn sildid ja hinnangud endaga kaasa kogu eluks. Seetõttu on vanemana väga oluline kontrollida, mida oma lastele räägid, kas annad neile kergekäeliselt hinnanguid või kuidas laps end ühes või teises vestlusolukorras tunneb.
Samuti vajab iga laps oma ema ja isaga personaalset koosolemise aega, silmast silma rääkimist, igapäevaste mõtete ja probleemide jagamist ning vajalikku tuge, kes alati kuulab, hoolib ja kaitseb. Need hetked tähendavad lapsele tohutult palju ja see võib edaspidi neid panna pöörduma oma murede korral pigem Sinu poole kui otsida lohutust ja leevendust toidust.
#5 – Vähene aktiivsus
See ei tule vist üllatusena. Üks ülekaalulisuse ja rasvumisega seotud põhitegureid on istuv eluviis. Kusjuures, uuringu kohaselt suurendab iga tund teleka ees istumist, mis küll tänapäeval on asendunud suuresti telefonis istumisega, inimese rasvumise võimalust lausa 2%.
Täpsemalt öeldes polegi teleka vaatamine see ainus probleem. Tõeliseks kurjajuureks võib pidada hoopis reklaamide nägemist ja tarbimist, mis räägivad maiustustest, karastusjookidest, kiirtoidust, hommikuhelvestest jms maitsvatest, ent ebatervislikest toitudest. Selline reklaamide poolt tehtav ajupesu mõjutab lapsi, nii et nad ainult neid toite soovivadki süüa ja millestki tervislikust ei soovi nad kuuldagi.
Tulles tagasi vähese aktiivsuse juurde, siis paratamatult viib istuv eluviis lapse selleni, et ta kulutab vähem kaloreid kui ta tarbib. See viib omakorda lapse päev-päevalt lähemale ülekaalulisusele ja rasvumisele. Soovitame hakata oma lapsega koos rohkem liikuma ja trenni tegema ning nii annad enda panuse selleks, et lapsel ei tekiks hilisemalt rasvumisega kaasuvaid haiguseid, nagu näiteks:
- II tüüpi diabeeti ja insuliiniresistentsust,
- kõrget vererõhku ja kõrget kolesteroolitaset,
- liigeseprobleeme ja ebamugavustunnet luudes ja lihastes,
- hingamisprobleeme, nagu uneapnoe ja astma,
- maksa rasvumist, sapikive ja gastroösofageaalset reflukshaigust (st kõrvetised).
Nagu näha, on tegelikult üsna palju asju, mida saad Sina teha selleks, et oma lapse tervist ja võib-olla kogu tema edasist elu päästa, kui asute kohe koos tegutsema. Kui endal puudub kindel ettekujutus, millest alustada, või soovid lapsega toitumisspetsialisti külastada, saada meile sõnum ja hakkame parema homse nimel kohe tegutsema!
