PLANERA FRAM\u00c5T: <\/b>Ta kontroll \u00f6ver det du kan kontrollera och var proaktiv. N\u00e4r ov\u00e4ntade h\u00e4ndelser intr\u00e4ffar s\u00e5 har vi alltid m\u00f6jligheten att beh\u00e5lla kontrollen \u00f6ver v\u00e5r h\u00e4lsa genom att \u00e4gna en br\u00e5kdel av v\u00e5rt tid och energi p\u00e5 att utveckla vanor inom v\u00e5r f\u00f6rm\u00e5ga.<\/span><\/p>\n\n\n\n

1. Planera inf\u00f6r bes\u00f6ket till mataff\u00e4ren. <\/b>L\u00e4gg 15 minuter innan du g\u00e5r till mataff\u00e4ren p\u00e5 att sitta ner och planera m\u00e5ltider och mellanm\u00e5l inf\u00f6r veckan. N\u00e4r du g\u00f6r din shoppinglista ska du fokusera p\u00e5 butikens yttre omr\u00e5den (f\u00e4rskvaror, fettsn\u00e5lt k\u00f6tt, \u00e4gg och mj\u00f6lk med l\u00e5gt fettinneh\u00e5ll). Forskning har visat att shoppinglistor \u201ckan vara effektiva f\u00f6r att underl\u00e4tta h\u00e4lsosamma kosth\u00e5llningar och f\u00f6r att uppmuntra viktminskning bland \u00f6verviktiga och sjukligt feta individer\u201d.<\/span><\/p>\n\n\n\n

2. Planera din tr\u00e4ning. <\/b>Schemal\u00e4gg tr\u00e4ningstillf\u00e4llen under veckan. Den allm\u00e4nna rekommendationen \u00e4r \u201c30 till 60 minuter av fysisk aktivitet dagligen f\u00f6r att f\u00f6rhindra viktuppg\u00e5ng och 60 till 90 minuter av fysisk aktivitet f\u00f6r att f\u00f6rhindra att \u00e5terf\u00e5 \u00f6vervikten\u201d. Fokusera p\u00e5 att r\u00f6ra dig och vara konsekvent, inte bara f\u00f6r vikthantering utan \u00e4ven f\u00f6r b\u00e4ttre mental sk\u00e4rpa och sinnesst\u00e4mning.<\/span><\/p>\n\n\n\n

3. Planera inf\u00f6r livets \u00f6verraskningar f\u00f6r att beh\u00e5lla kontrollen. <\/b>Oavsett vad du g\u00f6r s\u00e5 kommer stressmoment intr\u00e4ffa i takt med att livet fortskrider. Huruvida dina stressfaktorer f\u00f6rekommer under lugnare perioder (\u201cutg\u00e5ende\u201d) under livet eller under mer belastning (\u201cinkommande\u201d) s\u00e5 m\u00e5ste du planera i f\u00f6rv\u00e4g inf\u00f6r detta. Inte bara f\u00f6r att beh\u00e5lla din vikt utan f\u00f6r att f\u00e5 ov\u00e4rderliga fysiska och mentala h\u00e4lsof\u00f6rdelar l\u00e5ngsiktigt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

KOM IG\u00c5NG: <\/b>Nu n\u00e4r vi har satt ihop en plan \u00e4r det dags att agera p\u00e5 den! Beh\u00e5ll motivationen genom att skapa en plan och att genomf\u00f6ra den. F\u00f6rbjud alla fr\u00e5nkoppling mellan planeringen och genomf\u00f6randet. Fokusera p\u00e5 att s\u00e4tta dina m\u00e5ls\u00e4ttningar varje dag och sm\u00e5 prioriteringar som l\u00e5ter dig vara konsekvent med matintaget, fysisk aktivitet och mental sk\u00e4rpa.<\/span><\/p>\n\n\n\n

4. Kom ig\u00e5ng med m\u00e5ltiderna genom f\u00f6rberedelser. <\/b>N\u00e4r du har packat undan livsmedlen, ta en stund p\u00e5 att sk\u00f6lja och hacka gr\u00f6nsaker, laga till fettsn\u00e5lt protein och f\u00f6rbered majoriteten av v\u00e4tskor, m\u00e5ltider och mellanm\u00e5l f\u00f6r veckan. L\u00e4gg lite tid p\u00e5 att f\u00f6rbereda eller frysa in matr\u00e4tter i f\u00f6rv\u00e4g, detta g\u00f6r att du slipper m\u00e4ngder av f\u00f6rberedelser under veckan samt att du h\u00e5lls ansvarig f\u00f6r att fatta h\u00e4lsosamma beslut.<\/span><\/p>\n\n\n\n

5. Kom ig\u00e5ng med att boka in dina tr\u00e4ningar. <\/b>Skapa ett tr\u00e4ningsschema som passar ditt arbetsliv och familjeliv. Oavsett om du r\u00f6r p\u00e5 dig p\u00e5 morgonen eller p\u00e5 kv\u00e4llen s\u00e5 ska du v\u00e4lja det som passar ditt schema b\u00e4st och fokusera p\u00e5 aktiviteter du trivs med.<\/span><\/p>\n\n\n\n

6. Kom ig\u00e5ng med att fokusera p\u00e5 din \u00f6vergripande h\u00e4lsa. <\/b>Att uppr\u00e4tth\u00e5lla en positiv mental h\u00e4lsa \u00e4r viktigt f\u00f6r l\u00e5ngsiktig framg\u00e5ng med viktminskning. Hitta hobbies, alternativ till att \u00e4ta, och att uppr\u00e4tth\u00e5lla en positiv attityd \u00e4r viktigt f\u00f6r den allm\u00e4nna h\u00e4lsan.<\/span><\/p>\n\n\n\n