Tutkimuksen mukaan \u201cpitk\u00e4aikaisen painon yll\u00e4pit\u00e4minen olevan viel\u00e4kin haastavampaa kuin alkuper\u00e4isen painonpudotuksen… [ja] monet muodolliset painonpudotusohjelmat raportoivat laihduttajien palaavan usein alkuper\u00e4iseen painoonsa 3\u20135 vuotta painonpudotustavoitteiden saavuttamisen j\u00e4lkeen\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Painonpudotuksen yll\u00e4pidossa onnistuneet v\u00e4itt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 ”pitk\u00e4aikaisessa painonhallinnassa oleellista on kaikkien k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksiin liittyvien yksityiskohtien huomioiminen\u2026 [jolla] huomataan ja korjataan pienet painonnousut ennen painon eskaloitumista ja muuttumista hallitsemattomaksi”.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Milloin tottumukset on siis syyt\u00e4 arvioida uudelleen? Vaikka asteikko osoittautuu hy\u00f6dylliseksi painonpudotuksen seuraamisessa, antaa se vain rajallisesti tietoa kehon vaihtelun vuoksi. Keskittyminen siihen, kuinka vaatteesi sopivat yllesi, millaiset energiatasosi ovat p\u00e4iv\u00e4n aikana ja kuinka positiivinen ajattelutapasi on, on terveellisemp\u00e4\u00e4 ja kest\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 painonpudotuksen yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Kun koet ulkoisia stressitekij\u00f6it\u00e4 ja tunnet yhden (tai useamman) n\u00e4ist\u00e4 sis\u00e4isist\u00e4 komponenteista alkavan ik\u00e4\u00e4n kuin irtautua ja menett\u00e4\u00e4 tasapainoa, ota askel taaksep\u00e4in, arvioi uudelleen p\u00e4ivitt\u00e4iset tottumuksesi ja palaa perusteiden pariin. Toinen hy\u00f6dyllinen strategia pitk\u00e4aikaisessa yll\u00e4pidossa on sy\u00f6misen ja kunnon tarkkailu.<\/p>\n\n\n\n
6 vinkki\u00e4 yll\u00e4pitoon pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4<\/h2>\n\n\n\n
SUUNNITTELEMINEN ETUK\u00c4TEEN: Hallitse sit\u00e4 mit\u00e4 pystyt ja pysy aktiivisena. Kun kohdallemme osuu odottamattomia tilanteita ja tapahtumia, voimme jatkuvasti valita ottavamme vastuun terveydest\u00e4mme varaamalla murto-osan ajastamme ja energiastamme tiettyjen tapojen yll\u00e4pitoon omien kykyjemme mukaan.<\/span><\/p>\n\n\n\n1. Suunnittele ruokakauppak\u00e4yntisi. Varaa 15 minuuttia ennen ruokakauppaan menoa istahtaaksesi hetkeksi ja suunnitellaksesi viikon ateriat ja v\u00e4lipalat. Keskity kauppalistaa tehdess\u00e4si ruokakaupan kehystuotteisiin (tuoretuotteet, v\u00e4h\u00e4rasvainen liha, munat ja v\u00e4h\u00e4rasvaiset maitotuotteet). Tutkimus on osoittanut, ett\u00e4 kauppalistat ”voivat olla toimiva keino terveellisempien ruokavalioiden helpottamisessa sek\u00e4 ylipainoisten ja lihavien henkil\u00f6iden painonpudotuksen edist\u00e4misess\u00e4”.<\/span><\/p>\n\n\n\n2. Suunnittele kuntoilusi. Aikatauluta liikunta viikon ajalle. Yleinen suositus on ”30-60 minuuttia fyysist\u00e4 liikuntaa p\u00e4ivitt\u00e4in painonnousun est\u00e4miseksi ja 60-90 minuuttia fyysist\u00e4 liikuntaa painon palautumisen est\u00e4miseksi”. Liikkumiseen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyteen keskittyminen edist\u00e4\u00e4 paitsi painonhallintaa, my\u00f6s parempaa henkist\u00e4 vireytt\u00e4 ja asennetta.<\/span><\/p>\n\n\n\n3. Valmistaudu el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tuleviin yll\u00e4tyksiin tilanteen hallinnassa pit\u00e4miseksi. Ponnisteluista huolimatta stressitekij\u00e4t tulevat ja menev\u00e4t henkil\u00f6kohtaisen ja ty\u00f6el\u00e4m\u00e4n k\u00e4\u00e4nteiden mukaisesti. Olipa stressitaso t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 laskusuhdanteinen (\u201cl\u00e4htev\u00e4\u201d) tai \u201cnoususuhdanteinen\u201d (\u201csaapuva\u201d), on johdonmukainen pyrkimys valmistautumiseen etuk\u00e4teen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 paitsi painonpudotuksen yll\u00e4pit\u00e4misen kannalta, my\u00f6s mittaamattoman fyysisen ja henkisen terveytemme takaamiseksi pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/span><\/p>\n\n\n\nLIIKKEELLE L\u00c4HT\u00d6: Nyt kun suunnitelma on laadittu, on aika ottaa askel eteenp\u00e4in ja ryhty\u00e4 toimeen! Pysy tarkoituksenmukaisena paitsi suunnitelman laatimisessa, my\u00f6s sen toteuttamisessa. Suunnitelman laatimisen ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n toteuttamisen v\u00e4lill\u00e4 poikkeamia ei sallita. Keskity m\u00e4\u00e4ritt\u00e4m\u00e4\u00e4n tavoitteesi joka p\u00e4iv\u00e4 ja asettamaan pieni\u00e4 prioriteetteja, jotka mahdollistavat ruokavalion, liikunnan ja henkisen vireyden s\u00e4\u00e4nn\u00f6nmukaisuuden.<\/span><\/p>\n\n\n\n4. Valmistele ateriat etuk\u00e4teen. Kun ruokaostokset on purettu kasseista, voit huuhdella ja pilkkoa vihannekset, valmistaa muutamia v\u00e4h\u00e4rasvaiseja proteiininl\u00e4hteit\u00e4 ja valmistaa suurimman osan nesteist\u00e4, aterioista ja v\u00e4lipaloista koko viikon ajalle. Varaamalla muutaman tuokion viikossa ruokien valmistamiseen tai pakastamiseen etuk\u00e4teen tekev\u00e4t aterioiden kokkaamisesta viikolla helpompaa ja edesauttavat my\u00f6s terveellisempi\u00e4 valintoja.<\/span><\/p>\n\n\n\n5. L\u00e4hde liikkeelle asettamalla kuntoilullesi m\u00e4\u00e4r\u00e4tyt ajat. Luo harjoitusaikataulu ty\u00f6- ja kotiel\u00e4m\u00e4si aikataulujen ymp\u00e4rille. Joillekin liikunnan harrastaminen heti aamutuimaan sopii aikatauluun paremmin, kun taas jotkut kuntoilevat koko perheen voimin iltaisin. Valitse omaan aikatauluusi j\u00e4rkevin vaihtoehto ja keskity aktiviteetteihin, joista nautit.<\/span><\/p>\n\n\n\n6. Edist\u00e4 el\u00e4m\u00e4nlaatuasi keskittym\u00e4ll\u00e4 yleiseen terveyteen. Positiivisen mielenterveyden yll\u00e4pit\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pitk\u00e4n aikav\u00e4lin painonpudotuksessa onnistumisen kannalta. Erilaiset harrastukset ja ruokaan liittym\u00e4tt\u00f6m\u00e4t vaihtoehdot stressinhallinnan ja positiivisen asenteen edesauttamiseksi ovat t\u00e4rkeit\u00e4 my\u00f6s optimaalisen yleisterveyden kannalta.<\/span><\/p>\n\n\n\nHAES (Health at Every Size)<\/span><\/a> on l\u00e4hestymistapa, joka keskittyy ensisijaisesti terveellisiin k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleihin ennen painonpudotusta, mukaan lukien \u201dterveellinen ruokavalio\u2026 fyysinen liikunta, riitt\u00e4v\u00e4 unensaanti, stressinhallinta, el\u00e4m\u00e4nilon l\u00f6yt\u00e4minen ja intuitiivinen sy\u00f6minen\u201d. N\u00e4m\u00e4 kaikki ovat elint\u00e4rkeit\u00e4 komponentteja, joita vaaditaan yleisterveyden maksimoimiseksi. N\u00e4iden k\u00e4ytt\u00e4ytymistapojen perimm\u00e4isen\u00e4 tavoitteena on el\u00e4m\u00e4ntapahallinta. Useissa tutkimuksissa on viime aikoina osoitettu, kuinka t\u00e4m\u00e4 l\u00e4hestymistapa ”vaikuttaa positiivisesti sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen ja ruokahaluun”. HAES-l\u00e4hestymistapaa ei tule k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tekosyyn\u00e4 rentoutumiseen, vaan se tarjoaa pikemminkin kokonaisvaltaisen l\u00e4hestymistavan optimaalisen terveyden yll\u00e4pit\u00e4miseksi pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pitk\u00e4n aikav\u00e4lin painonpudotusta yll\u00e4 bariatrisen leikkauksen j\u00e4lkeen.<\/span><\/p>\n\n\n